搏击操的练习技巧

搏击操的练习技巧

　　搏击操是一种有氧操，是一种让人在剧烈的运动中完成激情释放的方式。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的搏击操的练习技巧，欢迎参考阅读，希望对您有所帮助。

　　搏击操简介

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。

　　搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

　　搏击操技巧有哪些

　　练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法，那练习搏击操技巧有哪些 ?

　　1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每 15～20 分钟作一次伸展。

　　2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前 ( 防御姿势 ) 保持呼吸，不屏气。

　　3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

　　4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

　　5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

　　6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

　　7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

　　8、避免肘、膝部用力过猛 ; 避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。