新手入门应该记住的几组数据
如果你想增肌,并开始锻炼器械,那么你应该记住下面几组数据。(提示:适合入门3个月内的朋友参考)
1:锻炼30分钟
2:热身5分钟。
3:器械15分钟。
4:拉伸8分钟。
5:肌肉休息36-38小时。
6,:每次锻炼选择5个动作,一个动作做3组,一组做10次。 组间休息1-2分。
7:睡眠时间8-9个小时。
8:锻炼后30分钟补充2个鸡蛋蛋清。3个月后可以尝试补充乳清蛋白粉,4个月后可以考虑补充肌酸+蛋白粉
9:每天至少访问一次肌肉网(www.jirou.com)或者肌肉论坛(bbs.jirou.com)
10:三个月后就有明显肌肉效果。
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