- 相关推荐
肌肉受损怎么修复
肌肉损伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛,触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。
1.休息
肌肉损伤后的8个恢复手段-休息
一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈,并且休息是至关重要的。在肌肉能完成全程收缩而不感到疼痛之前,不要对受伤的肌肉进行任何训练。
2.冰敷
主要用于肉眼可见的肌肉损伤,如内出血。每次冰敷15-20分钟即可。
3.压迫
用绷带或者护袖包扎肌肉受伤处,以避免其进一步淤血、肿胀,但注意不要过紧,否则影响血液流通。
4.抬高
将受伤的地方放于高于心脏的位置来抵御其淤血和肿胀。
5.热敷
普通的肌肉损伤如肌肉疲劳、发炎、拉伤等非肉眼可视的损伤应热敷;若是肉眼可视的肌肉内出血,在进行几天的冰敷待病情缓解后可进行热敷,或冰敷与热敷交替(冰敷十几分钟再热敷十几分钟)。
6.轻轻按摩
对于较轻的肌肉损伤,可通过轻轻按摩以促进血液循环、缓解淤血。
7.补充水分、电解质
肌肉处于恢复阶段时一定要保证身体有足够的水分和电解质。可以尝试喝柠檬水加些海盐。
8.十点前入眠
夜间睡眠时是肌肉恢复的关键时机,如果你想肌肉尽快恢复,请在十点前睡觉。
【肌肉受损怎么修复】相关文章:
健身后肌肉酸痛怎么恢复09-04
锻炼肌肉的方法与技巧04-06
锻炼腿部肌肉的方法10-26
哑铃小腿肌肉锻炼方法09-21
哑铃肌肉训练方法08-28
健身怎样增强肌肉耐力08-17
牙齿磨损的病因、分类及修复重建08-26
打网球该怎样锻炼肌肉05-26
修复硬盘分区表的方法04-04
纹唇线后期修复注意事项09-21