卷腹运动训练姿势

时间：2022-05-22 08:25:41 健身培训我要投稿

卷腹运动训练姿势

　　导语：卷腹是在仰卧起坐之上延伸的一套锻炼腹部的动作，它对腹部的刺激要比仰卧起坐大很多，且它的运动幅度小，安全性也要高很多。下面是小编收集整理的关于卷福运动的姿势，欢迎大家阅读参考!

卷腹运动训练姿势

　　卷腹动作的注意事项

　　抬起身体的时候，卷腹要求背部不能离开地面，而仰卧起坐是臀部不能离开地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和对腹部的刺激性也要强很多，因为抬起身体超过30°，腹部基本是不受力的。

　　抬起身体的时候，卷腹要求背部不能离开地面，而仰卧起坐是臀部不能离开地面

　　卷腹最好不要抱头，以免造成颈椎受伤

　　(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面

　　(2)交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前

　　(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

　　俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面

　　(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

　　(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹

　　(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿位置

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