动感单车的正确骑法

时间：2020-09-04 20:06:04 健身培训我要投稿

动感单车的正确骑法

　　动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。

　　①身体稍微前倾。

　　②两臂伸直。

　　③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。

　　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝，髋关节保持协调。

　　其次是腿部动动。动感单车包括了踩，拉，提，推四个连贯动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏的蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的`朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45-60分钟即可。

　　动感单车减肥的花样骑法

　　经常坚持一种骑法，锻炼的部位相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。

　　1、双脚交替进行的上下蹬踏，用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧四头肌。

　　2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌，小腹肌肉得到充分锻炼。

　　3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性的训练到一侧腰部的肌肉。

　　正确的骑行方式可以帮助你锻炼身体，因此一定要注意自己的骑姿哦！！！

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