划船健身器使用方法

时间:2020-10-04 14:26:04 健身培训 我要投稿

划船健身器使用方法

  划船器是一个健身器材的名称。是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。下面跟想一起来了解一下划船健身器使用方法吧,欢迎阅读参考!

划船健身器使用方法

  工具/原料

  划船器

  划船器的正确使用

  划船器的作用

  1

  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的'伸肌得到锻炼,对那些平时不运动的伸肌受益无穷。

  2

  同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

  3

  模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

  4

  能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

  划船器的正确使用

  在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。

  开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。

  使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

  当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。

  接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

  最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  注意事项

  使用时不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

  练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。

  在使用的时候多加注意,如果不能很好的使用,应该询问专业人士,切忌自己盲目使用

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