正确的哑铃瘦手臂方法

时间:2023-08-28 09:47:04 健身培训 我要投稿
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正确的哑铃瘦手臂方法

  哑铃运动深受很多朋友的喜欢,因为简单方便,但是您知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?很多时候运动过度,反而会让效果适得其反,所以知道正确的方法是很重要的。下面小编带大家了解一下哑铃瘦手臂的正确方法。

  哑铃瘦手臂方法一

  自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘,向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

  哑铃瘦手臂方法二

  自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。

  哑铃瘦手臂方法三

  双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。

  总结,以上三种就是快速瘦手臂的方法,每日练习4组,每组动作做10次,每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后,适当拍打,或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松,预防手臂锻炼过度长出肌肉,同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。

  哑铃瘦手臂的方法

  肱三头肌练习

  锻炼部位:腰腹和臀部

  膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃

  双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。

  朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。

  把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

  双手哑铃划船

  锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌

  双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。

  右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。

  伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

  重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。

  双手哑铃划船

  锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌

  双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。

  右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。

  伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

  重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。

  蹲起转身

  锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部

  双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。

  下蹲并双手把哑铃放到胸前,肘部向身体两侧分开。

  哑铃弯举

  锻炼部位:上背和肱二头肌

  双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。

  直接把手臂举到体前胸部位置,肘部固定不动,把右手弯向右肩,再伸展。

  再用左臂重复这一动作20次,然后换右臂进行弯举。

  另外,以下蔬果也是瘦手臂神器哦:

  1、苹果:

  苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

  2、葡萄柚:

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。

  3、香菇:

  好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  4、番茄:

  番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。

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