短跑比赛的基本技术

时间：2023-03-20 02:56:48 竞技健身我要投稿

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短跑比赛的基本技术

　　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么你知道短跑的基本技术有哪些吗?下面一起看看吧!

　　起跑

　　起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。

　　蹲式起跑

　　起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令，听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂，和前腿上"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节，有些时候，同学的好胜心较重，往往会在出发时冲力较大而正面向前摔倒，所以起跑时的力量控制很重要。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后的加速跑是从后腿蹬，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度，当后腿蹬离并结束前摆后，便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动，起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到　假定的一直线两侧.加速跑的距离，一般约为25-30米。

　　站立式起跑

　　双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去，重点：重心前移，难点：快速起动。

　　弯道跑

　　从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道，弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力，弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.有时，弯道的跑动会让膝盖的力量负荷太重从而导致学生腿软摔倒。所以弯道的腿部力量分配很重要。

　　终点跑

　　终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

　　短跑如今是学生们和竞技赛场最普遍也是最具有竞争力和看点的比赛项目。正是因为短跑比赛如此的扣人心悬所以在训练时学生们往往也是太操之过急而导致受伤。所以保护好自己，通过正确的训练方法提高自己，让短跑不仅为你带来荣誉更能为你强身健体。

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