跆拳道特技及功力击破训练方法
跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前，跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目，竞赛形式分为单人和团体两种形式。下面是由小编为大家分享跆拳道特技及功力击破训练方法，欢迎大家阅读浏览。
跆拳道特技及功力击破训练方法1
第一节特技概述
跆拳道特技是在身体腾空的状态下应用退、脚等技术进行攻击和击破的表演方法。腾空动作主要包括：直线腾空、斜线腾空、腾空旋转、腾空翻转等。
跆拳道的特技表演分单次击破表演和连续击破表演两种形式。目前，跆拳道特技已被列入全国大众跆拳道的正式比赛项目，竞赛形式分为单人和团体两种形式。竞赛时，要求表演者在规定的时间内完成所编排的表演。
第二节特技训练要点
特技训练分三个方面，分别是：
第一，要具有较好的协调性。常见的协调性训练方法包括跳绳、走平衡木，双手上下在背后抓握，腾空旋转跳跃，向前、向后及交叉步奔跑等。
第二，要具有很好的爆发力。常见的爆发力训练方法有单腿抱膝跳、下蹲然后膝关节努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢得基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，也叫收腹跳。每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝关节做好侧踢伸腿姿势，支撑腿向上跳跃，腾空后双腿膝关节撞击，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。另有如：立卧撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等，许多的体能对训练爆发力都有很好效果。
第三，要具有较好的柔韧性、耐力和扎实的基本功，柔韧性对各种高难度技术动作的发挥会有较大的影响，特技更不例外，因此要以正确的方式积极坚持各部位的柔韧性的练习。
特技动作训练时，要注意运动员的安全，尽量以正确方式训练避免受伤，比如：一定要在垫子上训练，而且教练要做好保护措施，尤其在做倒立、腾空翻腾、空翻等动作时更加要做足保护措施。值得提醒的是基本腿法不过硬，会影响特技腿法的使用，所以在学习特技动作前，一定要多练基本功，任何时候也不能松懈，这样才能达到更好的效果!
第三节特技练习对象
特级项目的最佳练习年龄应当选择13岁以上，年龄过小的有可能会影响少年儿童的身体发育，也有可能出现无法预计的危险状况。
第四节击破概述
跆拳道击破(又叫功力击破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋转发力的腿法动作以脚击打的跆拳道进攻动作，手部动作击打时双脚不得脱离地面，主要动作有：向下的正拳、背拳、立拳、手刀、侧面肘击等，脚步动作有：(无助跑与借力)后踢、横踢、后旋踢、侧踢等组成。为体现功力及威力，击破物通常都为3块以上的木板、大理石或方砖、瓦片，在竞赛中均以动作规范、击破数量多者为胜方。同样击破项目也已经被列为全国大众跆拳道比赛的正式项目。在全国大众跆拳道比赛中，率先使用了可多次使用的哑克力专用机破瓦片和方砖，从而大大提高了安全性与环保性。
第五节击破者练习对象及要点
击破项目的最佳练习年龄应当选择16岁以上的少年男女，训练的重点是身体素质、爆发力、腰腿部位稳定性等，教练员应当严格引导练习者学会正确的发力方法，先从较少数量的击破物开始训练，逐渐增加击破物数量。
值得提醒的是，练习击破的目的不是为了炫耀我们本身的强大破坏力。目的以更加坚硬的身体有效阻挡对手的进攻;在进攻中及时和对方的骨骼碰撞自己也不容易受伤。能将自己的技术完全转化为攻击力，因此显现功力击破的训练是有必要的。
第一项：协调性
这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。
第二项：爆发力
这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)，每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑(就是俯卧撑加一个跳跃)、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益。
第三项：柔韧、耐力和基本功
这个相信你就不在话下了，柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外;基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。
提醒大家：
基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才能达到教学难度越高，你却越来越轻松。
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A、先想后练法：适合在第一次练习新技术动作时采用。
举例：
1.横踢技术要点默念：目视前方——正提膝——扭腰——转髋——大小腿折叠——发力——收腿。
2.后旋技术要点默念：目视前方——转头——转身——收腿折叠——出腿——勾摆——落地。
B.先练后想法：适合在初步掌握技术动作后掌握采用。
先练后想法，在进行念动时，应注意把念动的内容集中在更简捷的几个词上：横踢技术念动为：正提膝——支撑稳——快转髋——折叠快出腿后旋技术念动为：快转身——快出腿——快勾摆——落地稳。
C.诱导想象法：在练习者能掌握大部分技术要领，动作进入了分化期，容易变形的阶段采用。
D.边念边练法:
在练习者掌握了跆拳道技术动作要领后，进入了动作的巩固强化期，这时教练可以让学员分组展开交叉念动，相互之间相互提醒发出“要领”信号，进一步完善动作，纠正错误动作技术，达到熟练掌握目的。可以由一人做一人练，然后交替进行。
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培养距离感的重要性
判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的.时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。
先找出属于自己的步法
但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢？第一，先找出选手的步法。每个选手都有自己的一套步法，但步距多数太约为1个膊宽至1.5个膊宽，但摆放脚掌的位置却不尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放。教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢20-30次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。保持攻击距离第二，在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置；
发掘多距离的踢击方法
第三，多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例如:1.近距离:内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。2.中距离:旋踢，下压，360度旋踢。3.远距离:前跳下压，前冲侧踢等。
回避技巧
最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。
经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。
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工具
跆拳道道服
跆拳道脚靶
跆拳道腿法组合训练方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？
其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。
然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。
最后，预祝大家可以顺利完成跆拳道训练，早日成为一名跆拳道高手！
注意事项
在练习中要注重方法和规范性，否则容易受伤
要先练习动作的规范其次在考虑速度，不要本末倒置
扩展：跆拳道腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
[动作方法]
实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23②③④）
[动作要领]
提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
[实战作用]
可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。
横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
[动作方法]
1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；
2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；
3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；
4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；
5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
[实战作用]
可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。
侧踢
侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
[动作方法]
[动作要领]
1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。
2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3)动作完成后，应按原路线返回。
[实战作用]
用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。
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