如何练习网球的单反

如何练习网球的单反

　　网球单反是众多网球技术中比较典型的一项网球技术，要想把网球打好就必须练习网球的单反。今天小编就给大家讲讲如何练习网球的单反。

　　1、握拍

　　大部分初学单反的爱好者的握拍都选择的是接近大陆式的握拍，这种握拍比较容易掌握，击球似乎也容易的多，但实际上这种握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好发力及容易的网球肘等。实际上最好的单反握拍为反拍的东方式或半西方式握拍。请参考科尔腾的单反握拍。

　　2、拉拍

　　单反的向后拉拍动作应由不持拍手牵引球拍后拉，而不应由持拍手单独后引。在后拉过程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘关节一定要保持一点弯曲，切不可完全伸直，肩部完全随球拍转向至身体侧向球网。注意单反的拉拍动作要采取完全封闭式的站位。

　　3、击球

　　击球的时候需要注意，当你开始向前挥拍时没有拿球拍的手需要保持在原来的位置，拿着球拍的手需要向前挥动球拍。在挥动球拍的时候，你的手腕必须保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牵引球拍。此过程中球拍必须置于身体的前方。

　　4、随挥

　　在接触球后不可立即放松手臂肌肉，而仍应保持力量，感觉在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感觉而不是抽球的感觉)。

　　打直线球

　　1、击球点稍微放在后面一点点，不要太早击球。

　　2、击球手臂的肩膀不要转开过早，尽量延长关闭住自己的身体时间。

　　3、击球的手臂不要向侧面转动过早，而要向前向上挥动。

　　4、采用关闭式的步法站位。

　　5、击球手臂的肘关节一定保持弯曲。

　　打斜线球

　　1、击球点必须早，必须在身体前面。

　　2、利用身体转动的力量，击球的一瞬间努力转开身体角度。

　　3、肩膀的运动方向向斜、前、上方。上述所有的要领是针对线路控制的。

　　网球步伐练习

　　网球是一个全身运动，其对于脚步的要求在于短程爆发力与灵活性。所以想要打好网球步法是必须练习好的的基本功之一。以下，我就为大家介绍双人网球脚步练习法和单人网球脚伐练习法。

　　双人网球脚步练习法

　　1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间。

　　2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习。

　　3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网。

　　单人网球脚伐练习法

　　1.定期或经常性地进行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习。

　　4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习。

　　5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习。

　　6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习。

　　7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍。

　　8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。

　　9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习。

　　10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习。

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