民族舞蹈基础“踢腿”训练
民族舞蹈亦可称为土风舞、民俗舞蹈或国际民俗舞蹈。以下是小编为大家收集的民族舞蹈基础“踢腿”训练，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
一、踢腿训练
其一：地面训练。
姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。
主力腿保持不动，控制好体态。
动力腿在水平面范围内进行侧踢。
仍然可分为绷、勾脚两种。
其二：把上踢旁腿。
姿态：
A
单手扶把踢旁腿。
身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。
脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。
B
双手扶把踢旁腿。
面向把杆双手扶把。
训练方法与A第二步相同。
其三：把下踢旁腿。
姿态：双臂自然打开成七位手型。
脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。
再踢另外一条腿收前五位。
如此方法交替进行训练。
[常见问题]
上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力，保持身体正直，手臂不动。
后腿
[测试目的]考查考生后胯的开合程度。
[测试内容]后腿的搬、控、踢。
[训练方法]压腿、踢腿。
[训练步骤]
压腿
其一：地面训练。
姿态：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。
首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。
调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。
后腿膝关节和脚背要面向外侧，同时腿要伸直。
在此姿态基础上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。
[重点难点]
不容易摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进行训练，才能保证良好的效果。
其二：把上训练。
姿态：
A
内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。
主力脚和主力腿，同时向把杆外侧方向旋转。
上半身尽量保持直立同时外侧手三位。
靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。
若要增大强度，可加入腰部动作。
B
外侧腿置把杆上训练。
内侧手搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。
主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。
以下两项同A。
[重点难点]
被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。
[常见问题]
被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的目的。
扩展资料：
现在全国学习舞蹈的人是越来越多，从数据上来看，绝大多数的人都是未经过从小的训练，在初中或者高中，当身体的骨质已经发育到一定阶段的时候才开始接触相对专业的训练，也有少部分的人从小就开始在专业的学校进行专业得训练，不管是什么时候接触的舞蹈，都得经过最辛苦的基本功训练，何为基本功，就是一个舞蹈最基础的要求，也是最最残酷的意志训练，基本功里面包含很多的东西，从基本功酷刑榜上来看，开胯是让人最耳不敢闻的一项，而今天我主要讲的则是以胯开为前提的踢腿。
方法/步骤
练基本功，三分压腿七分踢，由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式，踢腿它不仅训练的是踢得高度，更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一个细节都注意到，运用科学的训练方法，才能不断地，有效地挖掘自己潜在的能力。
首先是站姿。一字位站开，从大腿根处，即胯根处外旋，每个人的胯开程度都不一样，这一部分取决于先天因素，一部分取决于后天的训练，很多同学的胯并没有能力做到标准的样子，但是为了在外观上达到要求，努力地将自己的踝关节处外旋，而自己的膝盖则是内扣状态，长时间这样去，由于扭拧，会使自己的膝盖受到伤害，所以，一切要其尽所能，但是不能过分强求，要使自己脚下小拇指一侧能够实实的贴到地面。
左手轻扶把杆，右手扇膀。我们在观课的时候不难发现，很多同学踢腿的时候将自己的整个力量全部寄托在了扶把上，使得把杆嘎吱嘎吱的作响，在活动把杆上踢腿，把杆下的重称都被摇的来回晃动，甚是危险。首先我们要知道，踢腿主要训练的是主力腿，而非动力腿，把上动力腿的训练是为我们以后下把踢腿做铺垫的，多以一味的追求动力腿高度的训练是违背了扶把踢腿训练的初衷的。
挺胸，收腹，提气。说白了就是要有一个好的'状态，一个好的精气神。十个人过来，即使他们可以踢同样的高度，但是某些人就是会很显眼，会让人觉得喜欢，很突出，因为人家有一个好的状态，不会给人一种泄了的感觉。
准备动作，动力腿向后擦做准备，后脚脚尖与前脚脚后跟应处于同一条直线，全身收紧，所谓的收紧并不代表僵硬，要表现出力量，有弹性，绷脚外旋到自己的最大极限。
慢慢向前擦成一位，脚底要踩实了擦，大腿内侧要加紧，瞬间释放力量，用脚背带着将腿踢出去，切记不要送胯，全身要收紧，保持上身的姿态不能乱动，然后点地，前脚后跟与后脚后跟在一条直线上，脚后跟带着实实地擦回一位，回到最开始的状态。
在这里我只要是讲了一下踢前退，踢旁腿和后腿其实和踢前腿的道理是一样的，都要求开绷直，都有严格的姿态标准，我随后会慢慢逐个给大家写出来，有什么问题，或是对我所说的哪些地方有所想法也可以向我提出，我很乐意和大家一同探讨。
每个人的身体素质不一样，有些人在成长的过程中，不小心使自己发育成罗圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮丧，也不要强加给自己压力，这些都是可以通过训练慢慢改过来的，可以训练的时候在大腿内侧夹一本书，锻炼自己大腿内侧那力量薄弱的大腿肌群，逐渐完善自己的形体。
注意事项
舞蹈靠的就是练，切勿急于求成。
用科学的方法训练，才能训练出属于自己的规范，才能让自己真正的合格。
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