太极拳推手训练技巧

时间：2022-07-26 14:24:14 武术培训我要投稿

太极拳推手训练技巧

　　推手是太极拳技击的独特风格，太极拳的推手运动是各学派在继承我国古代民间武术对练实践的基础上创造发展而成的高级拳术竞技运动。那么怎样联系太极拳的推手呢?

　　太极拳推手训练技巧1

　　一、位置训练

　　初练推手必须要求推手姿势到位。五种推手法要求的位置各有不同，要按要求训练。先求上肢两手臂到位，两手要求能防护对方的手、肘、肩关节。一般要求手要搭放在对方的腕与肘关节处，用小指外侧接触，不要抓，要两臂成弓形，既不伸展，也不卷曲，始终用内劲扌朋住，两手划圆缠绕，不能超越中线，要沉肩垂肘，肘既不贴肋，也不离肋，要把意念集中到接触点上。

　　眼睛到位。“眼是心之苗”，它是侦察敌情的武器，推手时与对方对峙，要产生一种威慑力量，要看准进攻与防守的接触位置，同时注视自己肢体的运行。

　　躯干到位。身体要闾尾中正，含胸拔背，塌腰松胯，旋转腰轴。因为两人推手不同单练，往往推手时心情紧张，对外因条件不能适应，就会犯躯干不到位的毛病。推手如练拳一样，体松自然，以腰为主宰，两肩与两胯对照呼应旋转，配合呼吸气沉丹田，劲送四梢。

　　下肢到位。要分清虚实步型，活用五行步法。弓步时，要注意两腿的各自功能，弓前要注意蓄劲之腿蹬地借力，送体前移;弓时要注意弓腿膝盖领劲，随腰胯旋转移重;弓后的腿要意贯内劲，立地生根，承担体重。静步时，要注意符合裆的开、圆、合、提要求。迈步时，要轻灵，脚跟先着地，落放位置要根据技击目的。管套、插封，脚尖的下踩、上跷、外撇、里扣应随技击而变。差之毫厘，结果是谬之千里，练拳、推手也是这样，学者要详辨此理。

　　二、听劲训练

　　太极拳的知彼是在眼、耳的基础上，又增添了肤感获息，术语称之“听劲”。太极拳的听劲特指用自己的皮肤接触对方，通过皮肤的敏感性来判断对方劲力的触点部位、方向、力度，然后经过大脑思维，反馈指导攻防动作。

　　听劲是懂劲的基础，是化劲的前提。听劲之道，权其轻重、远近，由尺而寸，由寸而分，由分而毫。听劲训练须在推手扌朋劲中求达，须通过陪练者“喂劲”逐渐求达。首先，求部位感觉，再求受力方向感觉，然后求力度轻重感觉，最后综合性求达。

　　其要点：推手听劲须松柔，粘连粘随用圆扌朋，触圆方发辨证用，旋转随意妙无穷。

　　三、懂劲训练

　　拳论曰：“懂劲后愈练愈精”。可见懂劲在技击中极端重要，听劲是基础，只有听劲准确，懂劲功夫才能提高，若不懂劲易犯顶、偏、丢、抗等病，若似懂而非全懂劲，又易犯断、结、俯、仰等病，真正懂劲后，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的功夫。

　　懂劲表现：见入则开，遇出则合，看来刚让，就去即开，随敌变化，不着形相，无往不宜，随心所欲。求懂劲须循序渐进练习，起初边推边能暗自判断对方的劲别，如：“扌朋劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、扌列劲、肘劲、靠劲;开劲、合劲、提劲、沉劲、长劲、截劲、钻劲、拿劲、发劲、凌空劲等。两人互相陪练从慢到快，既能懂劲别，又能用劲别。

　　切记：“舍己从人求懂劲，妙用缠绕寻战机，太极阴阳辨证用，引进落空合力击”。

　　四、引逼训练

　　引逼是采用主动方法诱惑对方上当，使之进入我设计的特定技击之中。其动作是引化逼迫对方违背太极之理，形成势背，劲空，劲散，失重，我趁机立即采用攻击技法而取胜。

　　拳论曰：“引进落空合即出”。这是推手的原则，训练时切记：不进不能引、不引不能空、不空不能击。

　　“引”分明暗两种，初练推手应先学暗引，推手时遵循“舍己从人，不丢不顶”的原则，求此劲推手时劲力后于他人，用第二劲随和;通过划圆缠丝的扌朋劲，迫使对方进攻三力在圆转的弧上消失。身肢象滑轮一样，触之圆转，进逼取中，控制对方不能活变，使之欲进不得，欲退不能。

　　明引是功夫较深后使用的虚招，多用于散打技击。彼不动，我后发引其动，用主动的第一劲别让彼搭手，借用对方因心理变化而动作失常进而技击取胜。例如：欲前先后，欲左先右，欲上先下，欲下先上，直来横取，横来直取等，实质上是活用阴阳、虚实，不让对方所知。功深者巧用闪惊法，避实击虚，迅速发劲，一举成功。

　　五、搭手训练

　　推手练习，或竞技推手都是和平手搭手法，这种做法不适应散打、实战需求，若不练习搭手，常被人所制。

　　搭手是两人攻防时缩小空间距离，力点相交的动作。不论是推手，还是散打练习都应研究搭手。搭手是根据对方进击的动作变化而定的，一般情况应注意以下几点：

　　(1)搭手前的意断。拳论曰：“彼不动，己不动，彼微动，己先行”。这是前辈经验所得，强调搭手时用意在先。搭手要有思想准备，通过查颜观色，意断推测对方的心理活动，采用相应的姿势动作。

　　(2)搭手的力度。陈式太极名家陈鑫说：“不可有力，亦不可无力，折其中而已”。强调了搭手的力度要适中，凡搭手须手臂松柔，外如棉花内似钢，攻防手的粘着点，须用意念贯劲扌朋住。要掌握好用力的分寸，用力大易被对方借力引化，用力小易遭侵入。

　　(3)搭手的位置。根据进攻武器而确定看护位置，人们特定进击武器称之谓“七星”，拳论曰：“遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星”，“七星”指的是肩、肘、手、胯、膝、脚、头，一般要求照应看护。手搭手，肘看肘，肩对肩，下肢也是同样，防御的姿势不是固定的，针对对方的'姿势，选用相应的堵、截、理、绕防守搭手法。

　　(4)搭手的形式。搭手的方位因对方进攻与防守的意图不同而有所不同。除了用阴搭阴、阳搭阳、阴搭阳、阳搭阴外;姿势常用单臂扌朋、双臂扌朋及左右例，上中下捋，勾提，下采等形式搭手。

　　(5)搭手的速度。拳论曰：“动急则急应，动缓则缓随”强调搭手，不论是进攻，还是防守的动作，要随机而动，动作要先于对方，快者如闪电，慢者形可见。

　　(6)搭手的变化。搭手变化指接触后的相适应动作，搭手后动作决不能固定不变，不变就滞，对方易掌握我的规律。因此，要活变，要符合太极原理，要因人、因时、因地而采用相应动作，一般情况，搭手变化要在瞬息间完成扌朋、松、引、转、发的动作。

　　六、招法训练

　　招法指的是在特定条件下，实现某个技击功能。招法使用须在推手熟练后见机而用。招法使用要依据人体活动规律办事，要依客观实际为前提条件，加上主观能动性的创设条件而用之。招法训练要求“全”，既能进攻，也能防御。

　　例如：擒拿肘法是巧用杠杆和人体生理结构之理，先引诱对方臂膊伸直变硬，形成杠杆前提，要把支点固定在对方肘尖部位上，若对方肘尖朝上，我应以手或肘控制在对方的肘尖支点上，另一手抓握住对方手腕用力上提，采用错对合力发劲，拿断对方肘关节，这是因为人体生理结构而决定。若对方肘尖在下，我应巧用手、肘作支点放在对方肘尖下面，用力把支点固定牢，朝上扌朋托，另一手是动力，抓握对方手腕向下用力压，也是错对合力的作用，迫使对方疼而背。擒拿其它方向的肘尖，可以类推用之。

　　解脱擒拿肘法，其动作要辨证相反用之。利用划圆缠丝，破支点，破动力和阻力，通过放松旋转，由直变曲、由近变远、由下变上，或利用摩擦力牵引，使对方杠杆不能形成而解脱，或用围魏救赵之手，取眼睛而解脱。

　　总之，推手求功莫厌烦，循序渐进持有恒，相互陪练善总结，实践理论要沟通，太极阴阳辨证用，技击功夫妙无穷。

　　太极拳推手训练技巧2

　　一是“接劲”:

　　二人轻轻双搭手，接点与脚相连，劲到脚下，要领是周身一家有棚劲，二力相等相黏，不顶不丢，全身五弓合一，内外合一，周身处处进入“战备”状态，但一定不是紧张僵硬，而是松柔有弹性，以静待动，静听对方消息。一有对方动的信息，立即随人而动。

　　二是“随引”:

　　对方如在一个点上出劲，我就随对方力的方向而走，注意是被推而随着走，不是主动走，但也不是完全被动，是被动中有主动，但这个主动不是乱动，一是主动随对方力走，二是主动给对方一点劲，这一点劲一定比对方力小，这就是黏劲，是黏着对方一同走。是与对方合成一体的“随”，这叫黏走，所以古人称之“走就是黏，黏就是走”，在黏走中适当给对方一点劲，就是“引”，让对方感到有东西可推，对方才能继续推进。引的目的是让对方身体向我倾斜使其后脚跟离地，叫拔根。

　　三是“转化”:

　　黏着对方，引其前进，但不能完全按对方力的方向引进，否则，引进落实，推中我的重心。在引的过程中要稍微改变对方力的方向，让其偏离我的重心，而控制对方重心，这叫转化（也可叫拿）。转化的具体方法是，当对方拔根站立不稳时，随对方的推力而后收一侧胯，另一侧胯要有向前之意，同时转身，通过转把对方来力化掉，解除对我重心的威胁。

　　转化的基本功夫是腰胯转动灵活，两胯虚实分明，胯的转动像轴承加了油（开胯的功夫要在基本功修炼阶段完成）。

　　转化的要领和技巧是：

　　己一定不主动出力，用意不用力，用意是“彼不动，己不动，彼欲动，己先动”，先动是意识先动，随对方动向的意识而意动，意在对方先，目的和作用是在被动中有主动，虽然是随其而动，动中有引，动中有变，通过转化，让对方来力，沿球形切线滑脱走空，此即“引进落空”，变被动为主动。化劲的最高要求是，对方自始至终摸不到我的重心。

　　转化中不用力而能把人转空的原理，可以举一例子，一个平放的车轮，静止不动，人一推，车轮就转了，如果手不松开，甚至继续加力而脚不动步，人就会被车轮的转动而带倒扑空。

　　这一现象中好像车轮把人带倒了，实际车轮自己是不会动的，是借用了人推才动起来而把人带空，是人自己用力而扑空了。推手中就要修炼被推的人像车轮一样，自己一点力不用而能把推人的人转化扑空。

　　以上事例中还必须明白一个关键的问题，车轮有一个固定而灵活转动的轴，没有这个车轴不会出现上述效果的。所以推手练习中，被推的人也必须有个轴，这个轴就是中定，必须修炼出中定劲，才有中定。

　　吴式拳的中定轴是在一只脚为支点的立轴上，是一个动态稳定，转动灵活的立轴，这个轴是虚灵顶劲，重心垂直于支点而形成的一个立轴，而且这个轴是随变化之势在两脚间转换的，关于中定轴的修炼，需要在练习推手前，从基本功和行拳中修炼出来。

　　四是“发放”:

　　发放的方法：

　　上述当对方一个点出劲被转化落空时，顺势加“四两”劲即可把对方放出去了。发放是要发劲的，劲的大小自己掌握，劲小发的轻，劲大发的重。

　　如果对方不是一个点出力，而是两只手同时加力，威胁被推者的重心，被推之人首先要自分阴阳，一个接点接劲黏住固定不动为阳，另一个接点随对方的推进而退为阴，是被推而退，周身协同转动，因为被推者自分阴阳，带动对方两点也分了阴阳，因而解除了对方两点同时进攻而难以站立的危局。这是两点接力的“随引”方法。接下来的转化发放等方法基本同一个点接力时的方法。

　　当上述轻轻加力方法练习熟练以后，可以把劲力加重，进一步修炼接重力能接引化发的技能，方法基本同上。注意重力推也不可用僵硬的拙力推，是用松柔的有弹性的松沉劲推。

　　之所以练习重推，是为了遇有大力，甚至僵硬的大力加身时，也能用松柔的松沉劲应对，发挥太极拳粘黏连随，随屈就伸，借力打力的特长。重推修炼到一定程度，还要返回来再练轻推，通过轻推练出用意不用力，顺随圆活，四两拨千斤的轻灵劲。

　　最终练出像水一样的柔软而强大的流体势能，达到推手用重量、用意气的能量不用力量。

　　发劲需要掌握的基本技巧：

　　（1）发劲四要素：

　　①态势：要得势，即对方重心偏离支点成背势，我又中定稳固可顺势而发为得势。要打顺、打回、打僵、打浮、打虚、打两头，化中间。

　　②时间：要得机，即掌握最有利的一瞬间，即对方失重、后退、发呆、拔根、旧劲已断新劲未生等时机，适时发放，过早过迟均不可，叫得机。

　　③方向:对方易失衡的方向，即跌出的位置，也叫落点。

　　④着力点：能使对方重心偏离支点的接点。这也叫发点，③ ④条为发落点对即成功。

　　（2）发劲的基本种类：

　　①长劲：送劲距离远，适用于发放，放人远而不伤人。

　　②短劲：出劲快速距离短，例如寸劲、弹抖劲、炸劲、震弹劲等，适用于击打，散手中运用，推手中一般

　　不用，易伤人。

　　③直劲：方向不变直接发出。

　　④螺旋劲：旋转中发出。

　　（3）发劲的方式：

　　①前发（迭翻）：对方重心后仰，用前放法向前发放。

　　②侧发（拧裹）：对方重心偏向一侧，向侧方横挒或螺旋发出。

　　③后发（背摔）：对方前倾，重心欲超出支点，我可转身或撤步让位，向侧后放摔。

　　（4）发劲的最高要求：

　　一是发劲机会掌握的很精确，发劲不令人知，对方毫无反抗的机会，没感觉咋回事就出去了。

　　二是化发同时。在化劲的同时，就把对方发出去了，非常顺随而不费劲。

　　太极拳推手训练技巧3

　　练太极推手首先要有一定的太极拳基础。太极推手是指两个人相遇，互相缠绕。按照贴太极拳的原则，巧而不持劲；把抓、抱、投、踢、打等基本方法融为一炉，运用方法和长处，练习全身皮肤触觉的灵敏度和内心身体感受，达到人不知我，我独知人，意在人先。太极推手是以上肢、躯干为进攻部位，利用技术借力、发力，使对手身体失去平衡的运动。太极推手训练的步骤与方法如下：

　　第一阶段是用手推，不让对方的劲上身，让对方的手摸不到自己。这时，双方的距离是相对于一只手臂的长度，这是比较长的距离。这个阶段是初始阶段，对方被锁在外面。在这个阶段，“掤”、“推”、“捋”、“挒”、“采”用的比较多。

　　第二阶段是肘推，或臂推。经过手推练习，对距离感已经所掌握，敢于投入对手的一些进攻。在这个阶段，距离大约是一肘，这被认为是中等距离。腰部和胯部的使用频率比第一阶段更高，可以找到更多的腰部和胯部发力点，逐渐利用腰部和胯部来转动力量和发劲。这一阶段除了第一阶段的五种推法外，增加了挤、肘和靠等运用。

　　第三阶段是腰胯推，或丹田推。这时，经过第一、第二阶段的练习，已经获得了一些太极推手的经验和教训，掌握了腰胯的运用，掌握了距离。这时候两个人的距离可以是零，可以推得很近，变得很近，掤、捋、挒、采、推、靠、挤等等。八门可以无限制的自由发挥。这个阶段，基本掌握了推手的主要技术。

　　太极拳推手训练技巧4

　　一、舍其正中定横中

　　常言说“人少横力”，特别在推手技击中，两人绷手相触，尽管周身含有弹力，两足前后分开时，其力均贯注于前后纵向，对方虽有横向之力，但横力总是要少于纵力的。

　　中心、重心，二点均在于纵，而进招引其离开支撑点，我舍其正面，击其横面，因对方力点不能集中合一，对方一旦离开其支撑点，身形自然倾斜，我从横面击之，对方即行跌出。

　　如向对方进招“云手”，我右手由对方腋下向上旋臂翻掌捣住对方右肩，左掌按对方胯部，对方整个半侧身明显露出，并成麻花状，我当即正身发力，对方即行跌出，这是“舍正定横”的举例。

　　可见，任何招式都不是无敌的，只要先洞悉对方的意图才是我们取胜的关键。

　　二、进身欺人，应知人体之“三节”

　　从整个人体来讲，头为梢节，腰为中节，足为根节，如对方三节被欺，对方即不能活便，更无法使招，而我则运转自如，左右逢源，对方处于背势，因此说，“制梢节”、“欺中节”、“盘根节”三法，是武式太极拳推手之绝技。

　　“身、手、足，上下相随，以塌梢节、捋根节、堵中节，此为控制上肢两臂之法。制梢节、欺中节、盘根节是控制对方身手足上下三节之法”。

　　如进身欺人，欺得越紧，对方整个身形越不能灵活运转，皆因对方处于背势，而我处于顺势。

　　三、步要过人

　　即是便于贯、扣、插二法之应用，便于步法之进退，及身法上灵活变换。贯者发劲，扣者合劲，插者钻劲，可称劲练三法。欲将发人，步要暗进，灵活掌握贯、扣、插三法，与人交手无不稳操胜券。

　　例如拳势中“上可击其下颚，下可使用贯扣二法，应左贯左，需右扣右，使对方双腿处于我控制之范围。如对方闪身后退，我即由拳变掌双掌齐出，进招连环，“懒扎衣”招法猛击胸前，此仍三法应用之举例。

　　又如我方使用拳势中“顶心掌”在对方前进一步之机，在我退第一步之时，急速贯注对方右腿，而“顶心掌”招法即打胸前。

　　使用此招法上下必须协调一致，速度尤为重要，否则起不到顶心掌惊弹寸劲之威力。又不如在推手中使用左右采法，如不用贯扣二法，那就不起不到应有之效。

　　太极拳推手训练技巧5

　　学习太极推手的步骤可分为六步。

　　1，练习太极推手基本功。内容包括有:站浑元桩、七星桩；单练平圆推化式(练法同单手平圆推手法，为是独自练习)；单式发劲练习。不仅打基础时要进行这三个练习，以后也要经常坚持。

　　2，学习定步单推手，以单手平圆推化和立圆按化为基本形式反复练习。初练定步推手时，最好与教师练习，毫不着力地随教师推化移转，渐至体会对方推来，我化转而不退瘪，对方离去，我随进而不丢脱。

　　3，学习定步双推手，以四正推手为基本形式反复练习。练习中稍稍保持掤劲，以不被对方推瘪压凹为准，随对方打轮，体会不顶抗对方来力。力求用腰胯劲化开对方来力。在熟练打轮、保持自身平衡的基础上，加强练习感知对手来力方向、意图和变转的感知力，提高舍己从人的能力。要注意与技术风格不同、体质不同的人一道练习。一般来说，与手轻者推，注重锻炼感觉的敏锐程度；与手重者推，注意练上肢的掤劲、下肢的定劲和腰的走化能力。

　　4，学习循规动步推手，以大捋推手(四隅推手)为基本形式反复练习，同时坚持四正推手练习。进一步提高感知对手劲力变化的"听劲"功夫。并开始锻炼在随对手动而动的同时，变化对手力向，引进落空。

　　5，学习见空而发，乘势借力。以四正推手为形式进行练习。练习中先一方"喂手"(亦称喂劲)，另一方发劲，交替练习。逐步过渡到随意化发练习。提高将对方引向背势，我乘势借力、见空而发，破坏对方平衡的能力。

　　6，学习活步推手，锻炼随意运用太极拳招法走化击发的能力。不断深化"听劲"功力，提高"舍己从人""引进落空""四两拨千斤"的技能。

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