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最新咏春拳正确训练法则
新学员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。下面是小编为大家分享最新咏春拳正确训练法则，欢迎大家阅读浏览。
一、慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于新学员学习新的动作。新学员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免感到枯燥。在练习期间，应让教练或师兄进行指导.或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习日字冲拳时，可先一拳一拳打，等出拳轨迹定了下来，则可以连起来打，直到越打越快。这样可以避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习
掌握一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习进行这种练习，可在训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、留力的攻防练习
由于咏春拳是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2.要求学员在运动中做出动作。
3.由于不能真正击打，学员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡打乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、墙包等器材作为击打练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作;若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习。
六、配合"喂招"的练习
咏春拳训练常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者打击，护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。
七、条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。要求双方一个回合中只能用拳进攻，或是只能打某个部位，这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高学员某一方
面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：
1.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。
3.同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术
4.同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势.进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
5.同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6.双方进行实战，一方进攻，一方反攻。
7.双方进行实战限制一方的进攻技术。
8.双方进行实战限制一方的防守技术。
9.双方进行实战限制一方的防守反击技术。
10.双方进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
11.双方进行实战，限制双方防守技术或防才反击技术。
12.增加难度.与实力高于自己的同伴实战。
八、实战训练
掌握并熟练了咏春拳技术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，将技战术使用出来，这样才能在实际格斗达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手。
咏春拳习练者训练水平的提高，在一定程度上取决于训练方法运用得是否得当。在咏春拳训练中经常采用的训练方法有持续训练法、重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法、比赛训练法等。
一、持续训练法
持续训练法是指不间断地连续进行练习的训练方法。练习时，习练者平均心率一般保持在130-170次/min。持续训练主要用于发展一般的身体素质，也用于咏春拳基本技术和基本战术的训练。持续训练法有利于习练者心血管和呼吸系统机能的稳步发展，对提高一般耐力、有氧供给能力有良好的作用，并且能够调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性，对巩固正确的技术动作定型和熟练运用咏春拳技术有积极的作用。
二、重复训练法
重复训练法是在动作和负荷要求不变的情况下，有一定间歇地反复进行练习，两次或两组练习之间的休息比较充分的训练方法。重复训练法是咏春拳技术、战术和身体训练最常用的一种训练方法。通过不断地重复，有利于习练者掌握和巩固技术动作和战术方法；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于习练者发展和提高身体素质。应用重复训练法训练，要根据训练任务、对象，确定动作的重复数量和组数。
a在练习掌握技术时：应严格按技术规格重复练习，在数量和强度上不应提出更高要求。
b在提高和巩固技术时：除了对技术规格、动作数量严格要求外，对强度的要求也要逐步提高。
c在用于身体训练时：对练习数量和负荷强度应该有较高的要求。
d在确定重复训练法的负荷时：要根据习练者的实际情况进行安排。对训练水平差的咏春拳习练者应降低要求，随着训练水平的不断提高，逐步增加练习的次数和负荷的强度。教练也应该根据训练的实际情况，对习练者的练习不断提出新的要求，使训练质量不断提高。在每次练习与练习之间、组与组之间应有较充分的休息时间，一般在练习者脉搏恢复到110次/min以下时，再开始下一组练习。应用重复训练法时，教练要善于调节训练气氛，争取使习练者不感到训练单调乏味。练习之间的休息方式通常采用散步、慢练技术、放松肌肉等。
三、变换训练法
变换训练法是指在咏春拳训练中，变换运动负荷、练习内容和形式、练习环境和条件等进行训练的方法。变换训练法是咏春拳训练的常用方法之一，能对有机体产生多种作用，达到多种不同的训练目的。同时，可以增加训练的趣味性，提高习练者训练的积极性和主动性，提高习练者的应变能力和适应能力。运用变换训练法时，应根据训练的具体任务，有目的地变换练习的数量、强度、时间、形式、内容、环境等，达到各种训练目的的需要。例如：变换训练的环境，到新的训练场地进行训练，提高习练者的适应能力，激发他们的训练情绪，增加训练的热情；适当减慢练习的速度，纠正并完善拳法与腿法技术动作，当错误得到纠正后，及时变换到正常速度进行练习等。
四、间歇训练法
间歇训练法是指习练者在进行一定的练习之后，严格按照间歇时间进行休息，然后再进行练习的方法。这种训练方法与重复练习法最主要的区别在于，严格控制每次和每组练习之间的间歇时间，使习练者在未完全恢复的情况下进行下一次或者下一组的练习。一般以脉搏的频率计算，不低于120次/min。间歇训练法可以根据训练的任务，调整练习的内容和时间、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、间歇时间和休息方式五个因素的不同变化，形成多种训练方案。通过严格的间歇控制过程，可使习练者的心脏功能得到明显地增强；通过调节运动负荷的强度可使机体各种机能产生与咏春拳运动相匹配的适应性变化：变化不同的训练要素可以提高机体各种能量供应能力；严格控制间歇时间有利于习练者在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定发挥技术动作；通过较高负荷心率刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，确保习练者在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。间歇训练法主要应用在咏春拳体能训练中，训练的内容可以是一般的身体练习，也可以是咏春拳技术练习。间歇时通常采用散步、慢跑等进行积极性休息。
五、循环训练法
循环训练法是根据训练的具体任务，建立若干个练习站，习练者按照既定的顺序、路线，依次完成每个站的练习，周而复始进行训练的方法。循环训练法可有效地激发训练情绪、积累负荷痕迹、交替刺激不同的身体部位，包括每站的练习内容、每站的练习负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间隙、练习的站数与循环练习的组数。运用循环练习法可以有效地提高不同层次和水平习练者的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据习练者的具体情况因人制宜地加以调整，区别对待：可以防止机体局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。
六、比赛训练法
比赛训练法是指按照一定的规则和要求，以组织有胜负结果的比赛方式进行训练的方法。比赛训练法适用于咏春拳习练者的身体、技术、战术、心理等的训练。比赛训练法的目的在于提高习练者的身体训练水平，积累比赛经验，增强实战能力，调动习练者的训练兴趣和积极性，培养习练者的进取精神、提高习练者的心理素质，检查教学训练效果。比赛训练是综合训练。这一训练能加强决定训练状态的诸因素之间的结合，加速身体上和心理上的适应过程，促使习练者根据比赛和比赛行为的要求，直接提高自身的身体、心理、技术和战术等方面的能力。特别是在准备期和比赛期内，训练和比赛相结合，能大大提高习练者的竞技水平与能力。构成咏春拳比赛训练法的主要因素有比赛规则、比赛的负荷量与强度、比赛时间、比赛内容、比赛形式和比赛的对手。比赛训练法的比赛形式主要有四种类型：
(1)一般性比赛。
它广泛应用于咏春拳身体训练和技术训练之中。例如，耐力练习时看谁坚持到最后、技术练习时比谁的质量高等，对完成较好的提出表扬，对落后的给予适当的“惩罚”。
(2)规定特殊规则的比赛。
专门练习某一技术或战术时使用。例如使用指定技术所得的分数高者获胜，使用其他技术所得的分数不计。
(3)专门的检查性比赛。
通过一个阶段的训练后，教练为检查训练质量与效果而组织的比赛，有目的地提出技战术的各种具体要求，并通过检查结果改进下一阶段的训练工作。
(4)模拟性比赛。
赛前训练阶段，为了使习练者适应气候、时间、场地、裁判包括比赛对手在内的各种环境，进行的与正式比赛条件完全相同的模拟比赛，用于了解本队的竞技状态，提高习练者对即将到来的比赛的适应能力。
建议
基本的身体锻炼：包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量、耐力和柔韧性，为后续的拳击训练打好基础。
站姿训练：站姿是拳击训练的基础，正确的站姿可以使拳击手更加稳定、有力地击打对手。站立直立，双脚略微分开与肩同宽，身体重心放在前脚，膝盖微曲，身体略向前倾，保持自然放松的状态，可以通过站立姿势的训练来提高站姿的稳定性。
眼手协调训练：眼手协调是拳击技术的关键，练习可以提高拳击手的反应速度和命中率。练习方法可以是以较慢的速度做出拳击动作，然后逐渐加速，同时注重命中目标的精准度。
打击训练：包括直拳、勾拳、上勾拳等基本的拳击技术的训练，需要通过不断的重复练习来提高技术的熟练程度和威力。
脚步训练：拳击运动是需要有移动和闪避技能的，需要通过练习基本的脚步技巧，如左右踏步、前后脚步等，来提高拳击手的移动和闪避能力。
气息训练：拳击比赛是很消耗体力的，需要有良好的呼吸控制和气息稳定性，可以通过训练呼吸法、提高肺活量等来提高气息的稳定性。
基本功：
一、转马：
用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。
二、进马：
擦着地而进（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。
三、退马：擦着地而退（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。
四、蛇形手：咏春拳的基本手。
五、连环拳：
放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。
六、练马力：
可独脚站马步，练马力。
七、抓筷子： 练指力、腕力、前臂力。
八、手感练习（重点）：
1、单圈手：
A（外桥手）与B（内桥手）双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。
2、双圈手：
是双手同时做单圈手，一双手在内（B），一双手在外（A），以双摊手相对，处于外桥的A
做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。
3、单蛇形手： A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复... 4、双蛇形手：
两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。
5、单粘手练习。
6、封手练习（在双粘手练习之前的练习）。
7、双粘手练习。
九、站桩，腰马合一，力从地起。
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