武术基本功动作

时间:2022-01-22 17:54:54 武术培训 我要投稿

武术基本功动作

  要想用武术强身健体、自我防卫,就必须了解武术基本功动作大全,多加练习才行。下面这些武术基本功动作,提供给大家参考。

  武术基本功动作 篇1

  武术基本功的练习内容

  武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳跃、平衡等练习,通过基本功和基本动作的练习,能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

  1、腰部练习

  腰是贯通上下肢体的枢纽,俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技艺的关键。主要练习方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

  2、手型手法练习

  是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,操练上肢手法的基本动作方法。

  3、肩臂练习

  主要是增进肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力,为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。主要练习方法有:压肩、绕环等。

  4、腿部练习

  主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。练习方法有:压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

  5、步型步法练习

  主要是增进腿部的速度和力量,以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。

  6、跳跃练习

  跳跃练习的`动作很多,大都要腾空完成。对于增强腿部力量,提高弹跳能力具有很好的作用,是基本功练习中必不可缺的内容。一般常见的和最基本的跳跃动作有:腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。

  7、平衡练习

  分持久平衡和非持久平衡两种。要做好平衡动作,不仅要求腰、髋有较好的柔韧性,而且且要有较好的肌肉控制能力。平衡动作的种类很多,最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

  8、组合练习

  是把拳术或器械中几个基本动作编排起来,结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。由浅入深、由简到繁。增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,也是提高动作质量的有效手段。

  武术基本功动作大全

  1、腿功

  ①正压腿

  面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

  ②侧压腿

  右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

  ③后压腿

  背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰。

  ④仆步压腿

  右腿屈膝全蹲,全脚着地。左腿向左侧伸直,脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背,成左仆步。腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

  要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

  ⑤正搬腿

  右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

  ⑥侧搬腿

  左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。

  要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

  ⑦竖叉

  两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘。右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

  要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

  ⑧劈横叉

  两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

  要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

  2、腰功

  ①前俯腰

  并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上。上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

  要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  ②甩腰

  开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

  要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

  ③涮腰

  两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

  要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

  ④下腰

  两脚开立同肩宽,两臂伸直上举。腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

  要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

  3、肩功

  ①压肩

  面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

  要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

  ②单臂绕环

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

  要点:臂伸直,肩放松,绕立圆。

  ③双臂绕环

  开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

  要点:身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺。

  ④两臂交叉绕环

  开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环。同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

  要点:身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

  武术基本功动作 篇2

  摆拳

  动作方法:并步站立。两手成掌,同时从右、向上,经头向左侧平举成立掌,右臂屈时,右掌附于左臂时内侧,上体微向左转,眼看左掌。

  要点:两臂划圆,至左侧时坐腕立掌,摆臂时两肩放松,身体随之微转。

  撩拳

  动作方法:预备势:弓步双分掌,右腿弯曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿弯曲上体左转成左弓步;左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后;右臂内旋,由后向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高与腰平;眼看前方。

  要点:双手摆动协调,与头和躯干动作协调一致。 穿掌动作方法:预备势:开步站立,成双摆掌。右手成掌,自左向右、向上,经头向右划弧劈掌,使掌指向上,小指侧向右,与眉同高;左手变掌收于左腰间;上体右转45度,右手收至腰间,掌心朝上,左手自腰间向下、向后、向上,经头向右下盖按,屈腕横掌于右肩内侧,手心斜向前下;右手自腰间向左手背上穿出,手心朝上,同时提左膝,上体左转45度,目视右手。

  要点:一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。

  一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动

  架拳

  动作方法:预备势:并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步;左臂屈时使小臂内旋,掌心向上、屈时置于左上方架掌,同时前冲右拳,上体向左扭转,目视右拳。

  要点:上架时拧臂(内旋)屈肘,上体尽量扭转。

  后压腿

  动作方法:侧对肋木站立,单手扶肋木,外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直,压腿时上体后仰,也可两人练习。帮助者在后托膝向上推,练习者上体同时后仰。

  要点:身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。

  仆步压腿

  动作方法:右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直仆平,脚尖内扣、挺膝成仆步; 两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。

  要点:挺胸、立腰、沉胯、侧倒。

  上步搂手马步击掌

  预备式:并步站立。 左脚向左侧上一步,上体左转90度;左手向左搂手握拳,拳背朝下。上动不停,右腿前上一步成马步;左拳收至腰间,右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度,目视右掌。

  武术基本功动作 篇3

  一、拳型

  1、蛇嘴拳

  中指单独突出,余四指向里全幅蜷曲,手指扣紧。

  蛇嘴拳,乃蛇拳重手法。因单指触敌(蛇嘴拳因握法的特殊,其实用的是中节指力),力点小,透劲足,和普通面拳相比,发出同样的力量,杀伤烈度却高,硬功到家,能“穿肌透肤伤五脏”,其强烈的穿透主力,可以破解敌之内气功,虽铁布衫金钟罩也甚难承受,外功更是不堪一击。所以蛇嘴拳是万氏蛇拳的秘传杀手。

  另外,蛇嘴拳也善于点打穴道,比单独手指梢节点穴更具威力,并且不易伤指,故蛇嘴拳又常被叫做点穴拳。

  2、蛇头拳

  五指向里半幅蜷曲,手心涵空,指节并紧,末节指骨和拳背成角度。

  蛇头拳,力用在手之第二指节骨,其骨棱尖)中撞敌身,自然能够缩小打出力量的作用面积,增强打击强度和硬度,并且可钻人缝隙,如咽喉、下阴等,快速灵巧,收发自如。蛇拳机敏阴毒,点穴打要,讲究“以点击点”,除蛇头拳和蛇嘴拳外,若用平常的拳型,一般也不用拳面打人,而多以拳棱、拳尖发力,寻穴打要,这是万氏蛇拳的手法特点。

  二、掌型

  1、蛇头掌:五指并拢,手心屈空,掌背鼓起,腕节里勾,掌指与掌背成角度。蛇头掌,多用于点、插,易发易收,速度较快,近身主攻,短促杀伤。但除打击外,还可以变化为口刁拿和盖压。

  2、蛇信掌:五指伸直并紧,掌尖向前,手腕挺平,掌指与掌背成直线。蛇信掌,不但强劲有力,攻击距大,放长击远,杀伤度高,并且劲法变化多,除直劲刺击外,还可劈、削、切、扫、压、拍。

  三、指型

  蛇拳指法主要用在点穴中,并且要有相当的硬功根基。主要有两种:

  1、蛇头指:食指与中指伸直并紧,其余三指弯曲,拇指贴靠于食指旁。腕节里勾,手指与手背成角度。

  2、蛇信指:食指与中指向前伸直并紧,其余三指向内钩屈。手腕挺平,手指与手背成直线。

  四、拳法

  1、毒蛇盖面势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向前盖打敌方面门。

  2、毒蛇撞珠势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向前撞打敌方眼球。

  3、毒蛇捅穴势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向前捅打敌方咽喉。

  4、毒蛇捣海势:用蛇头拳,拳心向下,拳棱向前,向下捣打敌方下阴。

  5、蛇形箭拳(箭面势):箭拳直向发劲,是蛇拳拳法中攻击距离最长者。箭面势,即用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭击敌方面门。

  6、蛇形箭拳(箭眼势):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在望,拳眼在上,力在中指,专门寻打箭击敌方眼球。

  7、蛇形箭拳(箭心势):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭击敌方心窝。

  8、蛇形箭拳(箭阴势):用蛇嘴拳,手臂全伸,拳心在里,拳眼在上,力在中指,箭击敌方阴部。

  9、蛇形钉拳(钉脸势):钉拳属蛇拳中距离拳法,强调短促突击。钉脸势,即用蛇嘴拳,手臂适屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,钉击敌方面部。

  10、蛇形钉拳(钉眼势):用蛇嘴拳,手臂适屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,专门寻打钉击敌方眼球。

  11、蛇形钉拳(钉心势):用蛇嘴擎,于臂适届,拳心在里,拳眼在上,力在中指,钉击敌方心窝。

  12、蛇形钉拳(钉肋势):用蛇嘴拳,手臂适屈,拳心在里,拳眼在上,力在中指,钉击敌方软肋。

  13、蛇形钻拳(钻阴势):蛇形钻拳和钉拳、箭拳不同,钉拳、箭拳是直劲,而钻拳看似拳击的钩拳,但其发劲路线较短,并且发力时有以拳带臂向里螺旋动形,其速度较快,非常灵巧,能钻隙奇袭。钻阴势即用蛇嘴拳,手臂弯曲,拳心在内,拳眼在里,力在中指,低钻敌方下阴。

  14、蛇形钻拳(钻心势):用蛇嘴拳型,手臂弯曲,拳心在内,拳眼在里,力在中指,钻击敌方心窝。

  15、蛇形钻拳(钻肋势):用蛇嘴拳型,手臂弯曲,拳心在内,拳眼在里,力在中指,钻击敌方软肋。

  16、蛇形钻拳(钻耳势):用蛇嘴拳,手臂弯曲,拳心在下,拳眼在里,力在中指,主要钻击敌方两侧耳门。

  五、掌法

  1、灵蛇伸头(插眼势):用蛇头掌,掌心向下,掌尖在前,对准敌方眼部,弹抖插击,是蛇拳最惯用的招法,蛇头掌收发灵利,快捷难防。

  2、灵蛇伸头(插喉势):用蛇头掌;掌心向下,掌尖在前,对准敌方喉部,快速插击,对敌能产生很大的威胁。

  3、灵蛇寻穴(刺眼势):灵蛇寻穴是蛇拳最常用的掌法,共有四大招势,皆用指尖功劲,若指功差者,不易杀伤,反易伤指,所以主击敌体弱位,以双目艮、咽喉、下阴为主。刺眼势,用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌尖向前,长距刺击敌方眼部。

  4、灵蛇寻穴(刺喉势):用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌尖在前,长距刺击敌方咽喉。

  5、灵蛇寻穴(撩阴势):用蛇信掌,掌心向上,掌背向下,掌尖向前,撩击敌方下阴,诡异难防。

  6、灵蛇寻穴(撩喉势):用蛇信掌,掌心向上,掌背向下,掌尖向前,撩击敌方咽喉,致其重伤。

  7、蛇形刀手(劈面势):蛇形刀手,是蛇拳最猛烈有力的掌法,掌棱发劲,伤害度高,坚利如刀,故称刀手,主要用于夺势强攻。有些人认为蛇拳柔弱轻灵,难应大敌,此乃误区。其实真传蛇拳也讲究高度杀伤力。劈面势,用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力劈击敌方面门。

  8、蛇形刀手(劈耳势):用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力劈击敌方耳门。

  9、蛇形刀手(劈颈势):用蛇信掌,掌心向里,掌背向外,掌棱向下,猛力砍击敌方左右侧颈。

  10、蛇形刀手(削阴势):用蛇信掌,掌心向外,掌背向里,掌棱向前,猛力削击敌方档部。

  11、蛇形刀手(削喉势):用蛇信掌,掌心向下,掌背向上,掌棱向前,平行切击敌方咽喉。

  六、指法

  1、灵蛇戏珠(点眼势):用蛇头指,点击敌方眼球,手心向下,指尖向前,甩腕弹抖,快速犀利,收发灵便。

  2、灵蛇吐信(穿目势):用蛇信指,食中指并紧向前,攻击敌方眼球。指尖发动,挺腕直奔,穿刺力强,攻击距大。

  七、缠法

  1、灵蛇缠枝(单缠势):先用单手蛇头掌叼拿敌手腕(蛇头掌除点插之外,还可以用大指与四指向里合力叼寡敌手腕),然后顺势向里或向外缠拧敌手腕,连带其手臂,以擒制敌人。

  2、灵蛇缠枝(双缠势):先用双手蛇头掌,叼拿敌手臂,然后顺势并力向里或向外缠拧。双缠比单缠力大和幅大,可以分筋错骨。

  八、脚法

  蛇拳的基本脚型有三种,一是镖形脚,用脚尖弹击。二是蛇尾脚,用脚面或脚跟扫击,三是铲形脚,用脚外棱横击。

  1、蛇镖穿身(正踢势):镖形脚收发灵便,易于操纵,可长可短,可高可低,是蛇拳最为惯用的脚法。正踢势即用镖形脚向敌腹肋正向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向下。

  2、蛇镖穿身(侧蹋势):用镖形脚向敌心窝侧向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向外。

  3、海底寻珠(正蹋势):用镖形脚向敌下阴正向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向下。

  4、海底寻珠(侧蹋势):用镖形脚向敌下阴侧向速蹋,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向外。

  5、小腿暗镖(正踢势):用镖形脚向敌小腿迎面骨正向速踢,脚尖向前,脚面蹦直,脚底向下。

  九、防法

  1、惊蛇拨草(上拨势):用蛇信掌,上拨敌人来臂或来腿。

  2、惊蛇拨草(下拨势):用蛇信掌,下拨敌人来臂或来腿。

  3、惊蛇拨草(外拨势):用蛇信掌,外拨敌人来臂或来腿。

  4、惊蛇拨草(里拨势):用蛇信掌,里拨敌人来臂或来腿。

  5、小蛇搅尾(防守势):短形使用蛇尾脚,向里搅扫,主要破解敌方来腿。

  6、奇蛇铲草(防守势):短形使用蛇铲脚,向前铲拦,主要破解敌方来腿。

  7、灵蛇缠枝(外缠势):用灵蛇缠枝之单缠势,叼敌来臂并向外缠拧,既化解敌方来劲,又可顺势擒制。

  8、惊蛇仰首势:又叫上避势。头节后仰,躲避上门打击。

  9、灵蛇曲腰势:又叫中避势。腰节后撤,上体前探,躲避中门来招。

  10、巨蛇转身势:又叫侧避势。身体侧转,躲避敌之上、中门来招。

  11、巨蛇翻身势:又叫后避势。身体后翻,躲避敌之上、中门来招。

  12、卧蛇伏草势:又叫下避势。身体下伏,躲避敌人上、中门来招。

  13、腾蛇跃涧势:又叫急避势。双脚快速向后跳走,紧急躲避。

  十、基本步法

  1、趋步:前腿先进,带动后腿,叫趋步法。

  2、插步:后腿从前腿膝后过步,叫插步法。

  3、盖步:后腿从前腿膝前过步,叫盖步法。

  4、飞步:双腿跳起,快速急进,叫飞步法。

  5、垫步:后腿先行,同时带动前腿急进,叫垫步法。

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