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羽毛球米字步练习方法
所谓米字步就是要以自身为中心，然后像米字的四撇和十字往左前斜方、前方、右前斜方，左后斜方、后方、右后斜方移动。米字歩是分前中后，预备姿势若是右撇子的话是右脚站稍前膝盖微弯。那么，羽毛球米字步练习方法是什么?下面跟小编一起来了解一下吧!
羽毛球米字步练习方法 篇1
米字步基础练习：
中场出发点O到到7点位置：直上网步法。
可重复练习。
上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。
上网步法要求
(1)什么位置，最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定。
一般以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂，拍子能引到球为宜。
太远打不到球、太近也会妨碍击球动作，且延长了回动距离。
(2)最后的蹬跨步，都应是右脚在前，步幅较大。
着地点超越膝关节，重心在右脚上。
右脚应以脚跟外侧先着地.然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，避免身体再前冲。
(3)放网前球、挑球一般采用低重心姿势。
搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。
扑球时往往需向前方蹬跳。
中场出发点O到到12点位置：左右上网步法。
左右上网步伐，可重复一侧，或两侧交替练习，根据个人情况而定。
可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的`方法;
也可采用垫一步，再跨一大步的移动方法上网。
中场出发点O到到34点位置：两侧移动步法(接杀球步法)
一般用于中场接乐球。
右侧移动步法：
离中心较近时用蹬跨一大步到位击球。
如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。
左侧移动步法：
与向右侧移动步法相同，方向相反。
中场出发点O到到5点位置：
正手后退(右场区)步法：
—般采用侧身后退步法，有利于到位后挥拍击球。
多采用并步加跳步。
中场出发点O到6点位置：
头顶击球(左场区)步法：
一般采用侧身后退步法，移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。
中场出发点O到8点位置：
直线后退步伐练习。
羽毛球米字步练习方法 篇2
(1)垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。
(2)交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3)小碎步：以小的交叉步移动的`称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。
(5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
(6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
(7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
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